自己肯定感とは？

「自己肯定感」とはありのままの自分を認める力のこと。他人と比べず自分の存在に価値を感じる感覚です。

毎日できる「自己肯定感チェックリスト」

下のリストを1日1回チェックして自分の小さなできたを積み重ねましょう。

• 朝起きたら「今日もおつかれ」と自分に声をかけた
• 「できたこと」を3つ紙に書いた
• SNSを1時間以上見ない時間を作った
• 「こうすべき」を「やってみたい」に言い換えた
• 自分を否定せずに話を聞いてくれる人と関わった
• 他人と比べず昨日の自分とだけ比べた
• ミスしても「それも私らしい」と受け止めた
• 自分の機嫌を自分で取った（好きなものを食べた、休んだ等）
• 「なんかいいかも」と思える自分の良さを1つ見つけた
• 今日も生きた。それだけで100点。

ポイント解説：なぜこれが効くのか

自己肯定感は一発逆転じゃなくて地味な積み重ねで育つもの。小さな行動を毎日意識することで「自分を否定するクセ」を少しずつ外していくのがコツです。

今日から始めるコツ

• 完璧にやろうとしない（それ、完璧主義のワナ）
• 3日坊主OK。4日目からまた始めればいい
• 「できない日」も否定しない。それも人間味

そして最後に声を大にして言いたいのはコレ：

自己肯定感は誰かに「与えられるもの」じゃなくて、
自分で「思い出す」もの。

自己受容と自己肯定感の違いとは？

自己受容チェックリスト（毎日やると地味に効く）

• ダメな自分に「だから何？」と心で返した
• 感情を否定せず「今そう思ってるな」と実況した
• 「普通こうでしょ？」という声をスルーした
• 短所の裏にある長所を見つけた（例：心配性＝慎重）
• イライラした自分を「がんばってる証拠」と認めた
• 結果ではなく「行動したこと」に自分で拍手した
• 嫉妬した時自分の本音を探してみた
• 感情をノートに書き出して眺めた

メンタル崩壊した日に使える質問

• 親友が同じ状況ならなんて声をかける？
• 今日の自分に点数をつけるなら？理由は？
• 完璧じゃない自分にも存在価値があるとしたらなぜ？

まとめ｜自己受容はできない日を許す練習

自己受容は、がんばれない日も、うまくいかない日も、
「それでも自分だよね」と言える練習。
好きになれなくても嫌いにならずに一緒にいてあげること。

無理にポジティブにならなくてOK。まずは「否定しない」ことから始めよう。

自己理解とは？

自己理解とは自分の価値観、感情のクセ、思考のパターンなどを客観的に知ること。
自己肯定感や受容の土台になる大事すぎるステップ。

自己理解と他の「自己」シリーズとの違い

自己理解を深めるチェックリスト

• 今日の感情を一言で書き出した
• 何に対してイライラ・モヤモヤしたか理由を考えた
• 「最近気になること・人」をリストアップしてみた
• 子供の頃から好きなこと／苦手なことを思い出した
• どんな時に疲れ、どんな時に元気になるか振り返った
• よく考えるテーマ（例：将来、お金、人間関係など）を整理した
• 最近「これは無理」と思ったものを書いた
• 他人に言われてうれしかった言葉・嫌だった言葉を書いた

自己理解のワーク：3つの質問

• どんな時に「自分らしい」と感じる？
• 何をしてる時、時間を忘れる？
• この1年で大事にしてきた価値観は何？

書き出して眺めるだけでも意外な自分に出会えます。

まとめ：自分を知ることは最初の仲直り

自分のことを知らないまま他人に合わせてるとどこかで壊れます。
まずは「自分って何者か？」に正面から向き合ってやっとスタートライン。